Como perder peso sem prejudicar a saúde: dicas úteis

Os odiados quilos estragam o corpo e levam a uma série de doenças perigosas (arritmia, perturbação do sistema vascular, pressão arterial instável e assim por diante). Tudo isso deixa a pessoa horrorizada, levando-a a procurar todos os tipos de maneiras de perder peso. É importante compreender que uma dieta selecionada incorretamente ou o não cumprimento de aspectos importantes levam a problemas de saúde ainda maiores. Você precisa saber quando parar, então a perda de peso ocorrerá sem estresse para o corpo.

Perder o excesso de peso gradualmente

Não olhe para as capas de revistas sofisticadas que apresentam modelos magras. Via de regra, eles arruínam a saúde fumando alguns cigarros no almoço. Prepare-se física e mentalmente para o processo de emagrecimento, aumente a caminhada e, em vez de pegar o ônibus, caminhe algumas paradas. Coloque na sua cabeça a ideia de que em breve você mudará completamente seu estilo de vida e se tornará uma pessoa diferente. Mantenha-se positivo.

Você não pode perder 20 kg de uma vez em 3 meses; a perda de peso deve ocorrer gradualmente. A opção ideal é perder peso em um período de 6 meses ou mais (desde que você perca mais de 10 quilos extras). Especialistas na área de nutrição equiparam a eliminação rápida do excesso de peso à terapia de choque. Como o corpo está imerso em desequilíbrio e estresse, a tão esperada perda de peso não lhe trará alegria por determinados motivos. Vamos examiná-los com mais detalhes.

Consequências negativas de perder peso em pouco tempo

1. Uma mudança brusca no peso corporal contribui para um metabolismo lento e incorreto. Os órgãos internos não são capazes de se adaptar tão rapidamente ao novo método, razão pela qual ocorrem disfunções. O corpo armazena gordura há anos e, quando ocorre uma perda acentuada de peso, o metabolismo desacelera automaticamente (como consequência de uma reação protetora). Depois disso, você volta a comer normalmente, sem comer demais ou consumir alimentos proibidos. Porém, o corpo acelera novamente o metabolismo e armazena 2 vezes mais gordura em sua reserva. Desta forma, ele tenta compensar as perdas. Por essas razões, as pessoas que perdem peso repentinamente geralmente voltam ao peso anterior e adicionam 4 a 5 kg a mais. "como um presente."
2. O fígado está sujeito a estresse excessivo. Poucas pessoas pensam em quanto o fígado passa por si mesmo na tentativa de livrar o corpo de substâncias nocivas. A principal função deste órgão interno é limpar o corpo de resíduos e toxinas. Com perda moderada de peso, o fígado lida com a carga e elimina os resíduos com sucesso. Se a perda de peso ocorrer rapidamente, isso leva ao envenenamento do corpo e à escória, uma vez que o órgão fica fisicamente incapaz de dar conta da tarefa.
3. Além do metabolismo lento e da função hepática prejudicada, a rápida perda de peso deixa a pele flácida. Não é tão fácil removê-lo; isso se deve à falta de fibras de colágeno e elastina, que também não tiveram tempo de se adaptar às mudanças. Em primeiro lugar, as consequências afetam o rosto, estômago, braços, coxas e nádegas.
4. Se você abusar de dietas rigorosas, desenvolve-se deficiência de vitaminas. Por exemplo, a vitamina D é criada para a absorção e decomposição de gorduras; se não houver quantidade suficiente em sua dieta, a vitamina D não será absorvida. O mesmo se aplica aos cabelos e unhas, pele, dentes e gengivas, que dependem de vitaminas de diferentes grupos. Você é atacado por epiderme escamosa, cabelos opacos, unhas quebradiças e um sistema imunológico geralmente enfraquecido. O corpo não será capaz de produzir anticorpos que protejam contra vírus e bactérias.
5. Devido à perda repentina de peso, a pressão arterial começa a subir, a memória piora, a pessoa sente falta de forças e surge a apatia. Nos casos em que você faz uma dieta pobre em carboidratos rápidos e lentos, ocorre falta de glicose. A deficiência leva à fome do tecido cerebral, enfraquecimento do tônus vascular e muscular. A pessoa começa a sentir dor de cabeça, que logo se transforma em enxaqueca. A perda de força leva à diminuição da atenção e ao enfraquecimento do corpo como um todo.

Não morra de fome

Não recuse comida em hipótese alguma. A recomendação é especialmente relevante para pessoas que sofrem de doenças cardíacas, do trato gastrointestinal, doenças da tireoide, diabetes mellitus e tuberculose. Nos dois últimos casos, essa perda de peso termina em morte. Como resultado do jejum, a gordura é decomposta em apenas 18-22%, os volumes são perdidos devido à redução da água, à remoção de proteínas, sais e minerais que o corpo necessita para o pleno funcionamento.

A que leva a recusa de comida?

1. O corpo começa a inchar devido à deficiência de proteínas. Os tecidos absorvem líquidos se você seguir dietas rigorosas por muito tempo, que envolvem apenas a ingestão de frutas e vegetais, produtos lácteos fermentados (para beber) e trigo sarraceno. Como os alimentos contêm pouca proteína, o corpo não consegue absorvê-la no sangue como antes.
2. Devido à perda severa de minerais, o funcionamento do coração é perturbado, ocorre bloqueio parcial dos vasos sanguíneos e a condição dos sistemas endócrino e nervoso piora. Segundo as estatísticas, depois de anunciados métodos rigorosos de perda de peso, levará mais de 1,5 anos para restaurar o corpo.
3. Junto com a perda repentina de peso, as doenças crônicas começam a piorar. Aqueles que estão perdendo peso começam a sentir fome extrema, aparecem fortes dores de cabeça (em particular enxaquecas) e seu desempenho e atividade mental são significativamente reduzidos.
4. Depois de um certo tempo, forma-se uma saburra branca ou amarela na língua, a urina apresenta um cheiro pronunciado de acetona, o que indica o desenvolvimento de acidose.
5. A pele de todo o corpo começa a descascar, apesar do alto teor de água no corpo. A lâmina ungueal esfolia e quebra, o cabelo perde o brilho anterior e cai intensamente.
6. Devido ao desequilíbrio eletrolítico, muitas vezes ocorrem convulsões, começam os desmaios, o fluxo sanguíneo é interrompido e o tônus do sistema vascular é reduzido.

Como perder peso sem prejudicar a saúde

Depois de estudar as consequências de não comer e perder peso repentinamente, você claramente tem um quadro deplorável. Para evitar isso, estude aspectos e recomendações importantes.

Etapa número 1. Mantenha o regime de bebida

No combate ao excesso de peso, é preciso não só beber mais, mas também fazê-lo da maneira correta. Beba pelo menos 2,6-3,0 litros de líquido por dia, dos quais pelo menos 2 litros devem ser de água limpa (água filtrada ou mineral sem gás).

Ao mesmo tempo, é preciso parar para sempre de beber sucos em embalagens, sucos de frutas de composição questionável, refrigerantes e chá preto (não folhas soltas). Beba água purificada, sucos naturais diluídos (50:50), chá verde e de ervas. A compota caseira pode ser bebida, mas com moderação e sem açúcar. O café puro deve ser diluído com leite desnatado.

Beba 350 ml antes de cada refeição. água com suco de limão. A água é fonte de pele saudável e bom funcionamento dos órgãos internos; satura o corpo com umidade, como resultado da aceleração do metabolismo e da absorção mais fácil dos alimentos. Não beba água fria, mas apenas em temperatura ambiente. No verão, você pode beber quente para matar rapidamente a sede.

Etapa número 2. Faça um curso de vitaminas

Qualquer perda de peso, de uma forma ou de outra, representa estresse para o corpo. Não importa se você está de dieta ou come pequenas porções. As menores mudanças enganam o corpo, tornando mais difícil sua adaptação a uma forma diferente. Para ajudar os órgãos internos, você precisa fazer um curso de multivitaminas para a saúde geral uma vez a cada 4 meses.

Via de regra, o método é projetado para 2 meses, portanto, é necessário adquirir cerca de 2 embalagens (60 comprimidos). Além disso, compre óleo de texugo ou de peixe, pois eles têm um efeito benéfico nos pulmões, na pele, nos cabelos, nas unhas e nos dentes. Remova o muco do trato respiratório (especialmente importante para fumantes), estabilize a pressão arterial e a função cardíaca.

Etapa número 3. Pratique alguns esportes

A atividade física não é recomendada para pessoas que seguem dietas rigorosas e debilitantes. Como já discutimos as consequências negativas de perder peso desse tipo, a prática de esportes não é contra-indicada para você. Inscreva-se num ginásio ou ginásio aeróbico, comece a correr à noite (depois das 18h00) ou compre uma bicicleta.

Recomenda-se que as meninas se inscrevam em dança, alongamento (alongamento muscular), Pilates (aeróbica respiratória), piscina e ginástica. É importante que o esporte não seja um fardo, só assim a atividade física aliada a uma alimentação adequada levarão à correta e tão esperada perda de peso.

Etapa número 4. Ajuste sua dieta diária

A perda de peso adequada não implica requisitos e restrições estritas; basta alterar o cardápio para que contenha todos os micro e macroelementos, minerais e vitaminas necessários. A seguir indicaremos aspectos importantes que, em combinação com a prática de esportes, um curso de multivitaminas e um regime de consumo adequado, o ajudarão a se livrar daqueles odiados quilos sem prejudicar a saúde.

1. Comece a manter um diário, anote o cardápio com 7 dias de antecedência. Depois disso, faça uma lista dos produtos necessários e vá às compras. Mantenha sempre sua geladeira abastecida com alimentos saudáveis para evitar lanches não saudáveis.
2. Encontre uma tabela de valores energéticos dos alimentos na Internet e comece a partir daí. Calcule a ingestão calórica permitida para o seu corpo, siga as regras. Conte calorias, crie um cardápio de forma a não exagerar. Por exemplo, se no seu caso você pode consumir 2.000 Kcal, significa que você precisa adicionar mais 500 Kcal a esse número e queimá-las por meio de atividade física.
3. Lembre-se, a base da nutrição adequada é a frequência das refeições (pelo menos 5 vezes ao dia). Coma pouco e com frequência; em uma refeição o corpo não absorve mais que 450 Kcal, portanto, calcule as porções com base neste indicador.
4. Não fique sentado à mesa tarde da noite, observe seu relógio biológico. A última refeição deve ser no máximo 4 horas antes de dormir. O jantar deve consistir em alimentos leves. Coma pelo menos 400 gramas todos os dias. legumes frescos e 350 gr. fruta.
5. Excluir completamente do cardápio produtos semiacabados, salgadinhos e picles caseiros, salsichas e gorduras trans (fast food, bolinhos, bolinhos, refeições prontas). É melhor confiar em peixe e carne; demoram mais para digerir (3-4 horas), o que permite manter a sensação de saciedade. Certifique-se de remover a pele da carne.
6. Uma vez no meio da semana, faça um deload. Não passe fome nesse período, coma alimentos leves. Isso inclui frutas, queijo cottage com baixo teor de gordura, vegetais cozidos no vapor e no próprio suco.
7. Reduza gradativamente as porções, não faça isso de imediato, reduza gradativamente a quantidade que você ingere. Por exemplo, na primeira semana reduza 100 Kcal, na segunda - 150. O estômago pode conter cerca de 300 gramas. comida, em todos os outros casos ele estica. Tente certificar-se de que a porção de comida cabe no copo.
8. Faça um lanche entre as refeições. Nozes, leite, frutas e cereais são adequados para esses fins. Não coma enquanto assiste TV, concentre-se totalmente no processo, ficando em silêncio.
9. Compre um banho-maria ou multicooker, cozinhe os pratos em papel alumínio ou em sacos de cozimento usando o forno.
10. Tenha cuidado para garantir que seu cardápio diário contenha o máximo de cálcio possível. Apoie-se em queijo duro com baixo teor de gordura, queijo cottage e ovos. Beba sucos de aipo (espremido na hora). Não se esqueça dos carboidratos certos, encontrados em mingaus, cereais e legumes.

Para não prejudicar o corpo e não prejudicar o funcionamento dos órgãos internos, é necessário abandonar completamente as mono-dietas. Perca peso gradativamente, cuide da saúde, beba mais líquidos. Pratique esportes, coma alimentos proteicos, carboidratos adequados, vegetais e frutas.